다이어트 계획
최근 체중이 70kg대를 넘어섰습니다. 원래 살이 잘 찌는 체질이여서 54kg ~ 64kg를 왔다 갔다 했지만 70kg를 넘긴 적은 없었는데 어느 순간 몸무게가 계속 오르기 시작하더니 뱃살도 늘고 몸이 무거워졌어요. 예전보다 먹는 양이 갑자기 늘어난 것도 아닌데 건강검진 가서 물어보니 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상이 있어서 체중이 늘고 체지방이 늘어났을 거라고 하더라구요. 확실히 예전보다 잘 붓고 피로해졌는데 이유가 있었던 것 같아요.
먹는 걸 너무 좋아하고 특히 빵과 밥의 노예인데 식단 조절할 자신이 없어서 위고비나 마운자로를 맞아볼까 고민도 해봤는데요. 어차피 이렇게 태어난 이상 주사를 더이상 맞지 않으면 식욕을 참지 못하고 다시 돌아갈 것 같아서 제 의지로 한 번 해볼 거에요. (사주에 식탐이 나온 사람? 저요!!!) 체지방을 줄이고 탄수화물 중독, 인슐린 저항성을 개선할 수 있는 방향으로 건강한 다이어트를 시작해 보려고 합니다. 성공하는 그날까지!!
숑숑 다이어트 원칙
- 섭취: 1200 kcal
- 단백질: 130g
- 탄수: 100g
- 지방: 35g
- 물: 2.5~3L
절대 금지
- 정제 탄수화물(밀가루,백미, 설탕)
- 술
- 배달음식
- 간식류
운동 원칙
- 매일운동
- 러닝 또는 근력운동(홈트)
- 컨디션이 안 좋으면 강도 낮춰서라도 무조건 움직이기
이번에는 완벽하게 더 지켜서 하려는 것보다는 꾸준히 이어나가는 걸 목표로 해볼 거에요. 무엇보다 그날 식단 망쳤다고 바로 폭식하지 않기…
다이어트 목표
- 다이어트 기간: 약 6개월
- 키 164cm
- 몸무게: 72.1kg -> 52kg
- 체지방율: 38% -> 22%
- 체지방: 약 16kg 감량하기
Day 1 식단 기록
아침
아침은 무난하게 건강식으로 먹었어요.
- 삶은 계란 2개
- 사과 0.5개
- 땅콩버터 1t
점심
- 잡곡밥 170g
- 애호박새우명란볶음
간식
- 상하목장 유기농 그릭요거트 (블루베리&케일)
- 땅콩잼 토스트 1개 -> 먹으면 안되는데 너무 배고파서 조금 먹었어요ㅜㅜ
저녁
- 셀렉스 프로핏 딸기초코
- 더 건강한 닭가슴살
- 바나나
운동
오랜만에 날씨도 너무 좋고 공기도 맑아서 야외 러닝을 하러 나갔어요. 오랜만에 러닝을 하는 거라 걷뛰걷뛰를 하더라도 10km만 채우자..! 하고 탄천에 나갔어요.
언제 가도 너무 좋은 탄천이에요. 초반 5km는 쭉 뛰었는데 그 다음에는 조금 걷다가 뛰다가 반복하면서 집까지 왔어요.
총 소모 칼로리는 564kcal에요. 힘들었지만 오랜만에 뛰니까 개운하고 만족스러웠습니다.
Day 1 종합
총 섭취 칼로리는 1567kcal, 소모 칼로리는 564kcal..!
배고파서 생각보다 많이 먹긴 했는데 첫날은 그래도 성공적이었습니다. 그럼 내일도 파이팅해 볼게요!
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